Augmenter son bien-être avec de petites choses - pour une meilleure qualité de vie
Ce qui fait du bien varie d'une personne à l'autre. Certains individus ne se sentent entiers que lorsqu'ils ont bien dormi. D'autres ont besoin d'une activité physique régulière pour se sentir bien physiquement et mentalement. Et d'autres encore aiment s'évader pendant des massages ou des exercices de méditation. Nous vous présentons différentes possibilités et aides qui peuvent améliorer votre bien-être.
Le bien-être psychique et physique peut être consciemment augmenté. (pexels)
Le bien-être est une construction complexe. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) entend par bien-être la capacité à réaliser ses propres objectifs. Il est bon de pouvoir se fixer ses propres objectifs et d'être en mesure de les atteindre. L'autodétermination est donc un aspect important du bien-être.
Mais le bien-être a différentes facettes et est en outre très subjectif. Pour certains individus, le bien-être signifie être reposé et avoir bien dormi. D'autres se sentent bien après un massage ou un bain chaud avec des additifs de bain aromatiques. Ou au contraire, lorsqu'ils ont pu se dépenser totalement en faisant du sport et qu'ils se sentent agréablement fatigués et épuisés. Les exercices de pleine conscience ou la méditation contribuent également à augmenter le bien-être. Ce qui fait du bien varie de ce fait d'une personne à l'autre. Mais ce qui est toujours valable, c'est que le bien-être n'est pas synonyme d'absence de douleur ou de souffrance. Concrètement, cela signifie qu'une personne souffrant de douleurs chroniques, par exemple, peut également améliorer son bien-être de manière ciblée.
Un sommeil sain est important pour la détente et le repos
Celles et ceux qui sont confronté·es à des problèmes de sommeil savent à quel point un bon sommeil est important pour notre bien-être. L'insomnie peut nous faire perdre notre concentration et nous épuiser. Un manque de sommeil persistant peut même conduire à une dépression. Il est alors indiqué de faire appel à des spécialistes de la médecine du sommeil et de la psychologie.
Dormir contribue donc à rester en bonne santé. Il vaut en conséquence la peine d'essayer quelques astuces. Ainsi, il est très important de s'habituer à un rythme de sommeil. Se lever et se coucher toujours à peu près à la même heure aide à trouver le sommeil. Des exercices de relaxation peuvent par ailleurs aider à s'endormir. Il faut éviter autant que possible de regarder constamment l'heure ou de se tourner et se retourner très longtemps. Si l'on n'arrive pas à s'endormir, il vaut mieux quitter brièvement la chambre à coucher et essayer de ne pas se mettre la pression (lire aussi : Insomnie? Pas de panique!). Des coussins chauffants ou rafraîchissants, ou des masques pour les yeux et le visage peuvent contribuer à la détente. Des oreillers de positionnement spéciaux permettent également d'améliorer la qualité du sommeil.
Se changer les idées avec le sport ou l'exercice physique
Faire suffisamment de sport et d'exercice physique est aussi utile pour bien dormir. En outre, l'exercice physique est un élément important du bien-être. Que ce soit en faisant du jogging, du fitness ou du yoga, le sport contribue à une bonne santé, augmente la confiance en soi et réduit le stress. En effet, le sport permet d'exercer une activité physique et d'arrêter pour un temps le carrousel des pensées. La pandémie de coronavirus a montré qu'il est également possible d'aménager un espace d'entraînement à la maison avec peu d'efforts. Sur BRACK.CH, vous trouverez des entraîneurs à l’équilibre, des ballons de gymnastique ainsi que des accessoires de yoga et de Pilates.
Massages et exercices selon la méthode Kneipp
De nombreux petits exercices selon la méthode Kneipp peuvent être intégrés très facilement dans la vie quotidienne et aident à renforcer à nouveau ses propres ressources. Les massages améliorent par ailleurs le bien-être. Toute forme de contact physique favorise l'ocytocine, l'hormone des câlins, ce qui a un effet relaxant sur le corps et le psychisme. Ces accessoires de massage vous aident à atteindre cet objectif.
Une bonne posture prévient les douleurs
Comme nous passons la plupart de notre temps au travail, et souvent assis devant un ordinateur, il n'est pas étonnant que beaucoup d'entre nous soient confrontés à des douleurs dorsales. Dans la plupart des cas, le mal de dos est le résultat de la posture et donc de la manière dont nous nous déplaçons chaque jour (lire aussi : Le mal de dos et l'importance de se tenir droit). Une posture saine et droite est la condition de base pour une interaction harmonieuse de nombreuses fonctions du corps humain, comme la digestion ou la ventilation des poumons. En bref, elle est essentielle à notre bien-être physique. Changer régulièrement de position en travaillant et se tenir droit en étant assis peut prévenir les douleurs. Les coussins en biseau et les coussins d'assise spéciaux peuvent soulager et stabiliser la colonne vertébrale ou, lors de l'entraînement, soutenir les muscles du dos et du plancher pelvien.
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