Körperliche Inaktivität und Übergewicht als Alzheimer-Risikofaktoren

Regelmässige Bewegung schützt vor verschiedenen Risikofaktoren für nicht übertragbare Krankheiten wie Bluthochdruck, Übergewicht und Adipositas (krankhafte Fettsucht). Zudem kann körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern und wird mit einer Verzögerung des Auftretens von Demenz in Verbindung gebracht. Nicht zuletzt wird auch die generelle Lebensqualität und das Wohlbefinden verbessert.

Übergewicht ist zu einem verbreiteten Problem geworden. In der Europäischen Region der WHO leiden ein Viertel aller Kinder und sechzig Prozent aller Erwachsenen an Übergewicht oder Adipositas (Weltgesundheitsorganisation WHO 2025)

• Erhöhtes Risiko einer Herzerkrankung bereits in jungen Jahren
• Übermässige Ansammlung von Körperfett
• Kurzatmigkeit und starkes Schwitzen
• Müdigkeit und Unfähigkeit, körperliche Aufgaben auszuführen
• Rücken- und Gelenkschmerzen
• Schwierigkeiten beim Einschlafen und Schnarchen
• Erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken
• Erhöhtes Risiko einer Nervenschädigung

• Erhöhter Konsum von fett- und zuckerhaltigen Lebensmitteln
• Zunehmend sitzende Lebensweise
• Geringe Luftqualität und erhöhte Verschmutzung
• Mangel an Parks, Sport- und Erholungseinrichtungen
• Eine hohe Verkehrsdichte und Urbanisierung

Eine 2018 veröffentlichte Analyse kam zudem zum Schluss, dass ein hörer BMI in der Lebensmitte mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden ist. Hier kann Bewegung helfen, weisen Forschungsergebnisse doch darauf hin, dass regelmässige körperliche Aktivität mit besserer geistiger Leistungsfähigkeit und langsamerem kognitiven Abbau zusammenhängt. Ferner vermindert sie andere kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Diabetes und Bluthochdruck und steigert das psychische Wohlbefinden.

5K Runner ist eine App für Lauf-Anfänger:innen, die Ihnen hilft, 5 km zu rennen. Es ist ein Trainingsprogramm, das Sie im Verlauf von acht Wochen in Form bringt. Die App bietet ein Intervalltraining, das von einem Audio-Trainer geleitet wird. Sie können einfach Ihre Kopfhörer anschliessen, und der Trainer sagt Ihnen, wann Sie gehen und wann Sie laufen sollen. So können Sie Ihre Ausdauer aufbauen und innerhalb von acht Wochen 5 km erreichen. Die App ist aktuell leider nur auf Englisch verfügbar.

Nike Run Club bietet verschiedene Tools, die Sie benötigen, um Ihre Laufleistungen zu verbessern. Dazu gehören ein GPS Tracking, audiogeführte Läufe, wöchentliche, monatliche und individuelle Challenges sowie individuelle Trainingspläne für Ihre Ziele. Mit Nike Run Club können Sie Ihre Ziele erreichen und dabei Spass haben. Sie haben auch die Möglichkeit, bei einer Community-Challenge mitzumachen, oder Freund:innen für eine eigene Challenge einzuladen.

Strava ermöglicht den Nutzer:innen, ihre Fitnessaktivitäten zu verfolgen. Mit der App können Sie sowohl Läufe als auch Schwimm- und Fahrradrouten aufzeichnen. Strava bietet eine GPS-Uhr mit einem ausgeklügelten Tracker. Sie können Ihre Leistungen beim Laufen, Radfahren und Schwimmen über einen längeren Zeitraum hinweg vergleichen und sehen, wie Sie auf beliebten Straßen- oder Wanderstrecken abschneiden. Zudem können Sie Ihre Route und Fotos von Ihren Abenteuern in Teams oder mit Freund:innen teilen.

Oft ist es einfacher, einen Plan zur Gewichtsabnahme durchzuziehen, wenn Sie Unterstützung haben. Diese kann verschieden aussehen – beispielsweise können Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, Tipps über Ernährung und Bewegung teilen, eine:n Trainingspartner:in suchen oder sich über Ihre Schwierigkeiten und Erfolge austauschen.

Wenn Sie mit Adipositas leben, ist eine der besten Lösungen, Selbstbetroffene zu finden, die Sie unterstützen. Selbsthilfegruppen können Ihnen dabei helfen, Ihre Durchhaltewillen zu verbessern, wenn Sie sich den Herausforderungen eines gesunden Lebensstils gestellt sehen. In unserer Community können Sie Erfahrungen austauschen und sich gegenseitig motivieren und ermutigen.