Réduire la tension oculaire liée à l’âge grâce au sport

Avec l’âge, certains troubles oculaires augmentent. Cela est dû au vieillissement naturel du corps. Mais certains facteurs génétiques et environnementaux, tels que le rayonnement UV, peuvent favoriser une déficience visuelle. Dans notre article «Promouvoir la santé oculaire: des vitamines pour les yeux et d’autres conseils pour le quotidien», nous avons résumé comment protéger la santé de vos yeux.

Il existe en outre de nombreuses pathologies oculaires pouvant entraîner une déficience visuelle. Dans l’article «Ophtalmologie: focus sur les pathologies oculaires», nous nous intéressons de plus près à l’ophtalmologie, c’est-à-dire à la science des maladies oculaires.

Réduire la tension oculaire grâce au sport

La plupart des personnes savent que l’activité physique est bonne pour le système cardiovasculaire et les articulations. Mais peu d’entre elles savent qu’elle est également bénéfique pour nos yeux, notamment en ce qui concerne la tension oculaire.

La tension oculaire, également appelée pression intraoculaire (PIO), est générée par l’humeur aqueuse, un liquide transparent qui alimente l’œil en nutriments et assure le maintien de la forme du globe oculaire. Si cette humeur aqueuse ne peut plus être évacuée correctement ou si elle est produite en trop grande quantité, la pression à l’intérieur de l’œil augmente. Une hypertonie oculaire prolongée peut endommager le nerf optique et occasionner un glaucome, l’une des causes de cécité les plus fréquentes dans le monde.

À partir de 40 ans environ, le risque d’hypertonie oculaire augmente. Des troubles circulatoires liés à l’âge, l’hypertension ou certains médicaments peuvent en être la cause. Ce processus ne peut pas être complètement enrayé, mais une bonne hygiène de vie peut avoir un effet positif.

Des études ont par exemple démontré qu’une activité physique régulière permettait de réduire la tension oculaire. En même temps, l’exercice physique améliore la circulation sanguine dans l’ensemble du corps, et donc aussi dans les yeux.

L’activité physique régulière en plein air contribue en outre à prévenir la myopie et réduit le risque de développer une cataracte.

Le sport avec l’âge: l’activité physique pour des yeux en bonne santé

Tous les sports ne sont pas adaptés aux seniors. Mais il existe de nombreuses activités physiques douces qui peuvent être facilement intégrées à la vie quotidienne.

Les activités particulièrement recommandées sont:

• les activités d’endurance d’intensité modérée telles que les promenades, la marche nordique ou la natation. Elles ont un effet positif sur le métabolisme, améliorent l’apport en oxygène et stimulent la circulation sanguine.

• les exercices de musculation à faible intensité, par exemple au poids du corps, renforcent les muscles et peuvent contribuer à réguler la tension oculaire

Même de courtes séances d’activité physique, par exemple une promenade ou quelques exercices de yoga ou d’étirement, peuvent avoir un grand impact sur le long terme. Une activité régulière est bénéfique pour le corps et pour les yeux.

Protection des yeux lors de la pratique sportive

Il convient de protéger vos yeux de manière adéquate pour que l’activité physique vous fasse vraiment du bien. Portez par exemple des lunettes de soleil anti-UV lors des activités en plein air. Évitez en outre les courants d’air et une irritation excessive des yeux par le vent, la poussière et l’eau chlorée.

Des exercices simples pour les yeux à effectuer au quotidien

Outre l’activité physique en général, il existe des exercices ciblés pour renforcer les muscles oculaires et stimuler la circulation sanguine au niveau des yeux. La plupart s’intègrent facilement dans la vie quotidienne, que ce soit au bureau, sur le canapé ou lors de la routine matinale.

• Yoga des yeux (mouvements des yeux): regardez tour à tour vers le haut, vers le bas, vers la gauche et vers la droite pour détendre les muscles des yeux.

• Exercice de mise au point: fixez tour à tour un point situé à proximité et un point éloigné.

• Clignements volontaires des yeux: clignez plusieurs fois lentement des yeux pour les humidifier.

• Palming: couvrez doucement vos yeux fermés avec les paumes chaudes de vos mains et détendez-vous.

Conclusion: non seulement l’activité physique régulière renforce le corps et l’esprit, mais elle réduit également la tension oculaire. Rien que des promenades régulières ou des exercices de musculation à intensité modérée peuvent déjà contribuer à améliorer la santé oculaire. N’hésitez toutefois pas à consulter un·e médecin en cas d’incertitude.