Promouvoir la santé oculaire: des vitamines et d’autres conseils

Qu’il s’agisse de maladies liées à l’âge telles que la cataracte ou de maladies génétiques telles que la rétinite pigmentaire, nombreux sont les facteurs pouvant causer des troubles de la vue. L’augmentation continue du temps passé sur les écrans affecte également nos yeux. Il n’est certes pas possible d’éviter toutes les maladies oculaires par la prévention, mais une bonne hygiène de vie permet de préserver la santé de vos yeux.

Alimentation et hygiène de vie: des vitamines pour les yeux

Vous pouvez améliorer votre santé oculaire au quotidien grâce à de bonnes habitudes alimentaires. Alimentez-vous de manière équilibrée pour fournir à vos yeux les éléments nutritifs dont ils ont besoin. Les nutriment et vitamines mentionnés ci-dessous sont particulièrement bons pour les yeux.

Vitamine A

Importante pour une bonne vue, notamment dans l’obscurité. Elle protège la cornée et la rétine. Un manque de vitamine A peut entraîner une cécité nocturne. On la trouve notamment dans les carottes et les épinards.

Vitamine C

Un antioxydant qui protège les yeux desradicaux libres et renforce les parois des vaisseaux sanguins. Elle peut réduire le risque de développer une cataracte. Les oranges et les poivrons sont riches en vitamine C.

Vitamine D

Elle peut réduire les inflammations et prévenir ainsi certaines maladies de la rétine. La vitamine D est en premier lieu produite par notre peau lorsque celle-ci est exposée au soleil. Elle se trouve également en faible quantité dans certains poissons tels que le saumon.

Vitamine E

Elle protège les yeux du stress oxydatif et peut retarder l’apparition de maladies liées à l’âge. Les amandes et les graines de tournesol sont riches en vitamine E.

Zinc

Il est important pour le bon fonctionnement de la rétine et le transport de la vitamine A. Les graines de courge et la viande de bœuf contiennent beaucoup de zinc.

Acides gras oméga-3

Ils ont un effet bénéfique sur la structure de la rétine, ont un effet anti-inflammatoire et atténuent la sécheresse oculaire. Le saumon et les graines de lin contiennent par exemple des oméga-3.

Lutéine et zéaxanthine

Elles protègent la rétine et réduisent le risque de dégénérescence maculaire. On les trouve dans le chou frisé et le brocoli.

Vitamines B2, B6, B12

Elles contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et protègent du stress oxydatif. Elles sont par exemple présentes dans les amandes (B2), les pois chiches (B6) et le poisson (B12).

Bêta-carotène

C’est un précurseur de la vitamine A présentant un effet antioxydant. Il a un impact positif sur la vue. On le trouve dans les patates douces et les courges.

Ces nutriments aident le corps à protéger les yeux d’influences nocives et à prévenir des maladies liées à l’âge. Une alimentation variée avec beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de poisson est par conséquent idéale pour la santé oculaire.

Comment le tabagisme nuit à la vue

Que les vapoteuses, cigarettes et autres nuisent à la santé n’est pas nouveau. Mais peu de personnes savent que fumer affecte la santé des yeux. Cette habitude a un effet néfaste sur la circulation sanguine et favorise la formation de radicaux libres. Ceux-ci attaquent la rétine, le cristallin et le film lacrymal. Nous avons démontré à quel point le sevrage tabagique est important pour la santé des yeux dans notre article «L’effet du tabac sur vos yeux et les bienfaits du sevrage tabagique».

Sport et activité physique pour des yeux en bonne santé

Une activité physique régulière a un impact positif sur l’ensemble du corps. Les yeux en profitent également, car le sport fait baisser la pression intraoculaire et améliore la circulation sanguine. De plus, une activité physique régulière réduit le risque de diabète et d’hypertension. Nous nous intéressons de plus près à ce thème dans notre article «Réduire la tension oculaire liée à l’âge grâce au sport».

Soins et hygiène des yeux au quotidien

Voici un dernier point, et non des moindres, sur la liste des conseils pour une meilleure santé oculaire au quotidien: les soins et l’hygiène. Il est important de bien soigner ses yeux pour prévenir les infections et les irritations. Veillez à la date de péremption lorsque vous utilisez des produits cosmétiques tels que du mascara ou un eye-liner, et ne partagez pas ces produits avec d’autres personnes. Démaquillez-vous toujours avant d’aller vous coucher et utilisez uniquement des crèmes, des sérums, etc. adaptés à la zone sensible qu’est le contour des yeux. Nettoyez soigneusement vos lentilles de contact avec des produits appropriés. Une utilisation incorrecte augmente le risque d’inflammations et de lésions de la cornée. Lavez-vous les mains avant de toucher votre visage et ne vous frottez pas les yeux, dans la mesure du possible. 

Travail sur écran et syndrome de vision informatique (SVI): des facteurs de stress pour les yeux

Mais il y a également le temps, en augmentation constante, que nous passons devant des écrans qui affecte la santé de nos yeux. Une méta-analyse actuelle de 45 études a démontré qu’une heure supplémentaire par jour passée devant un écran augmentait le risque de myopie d’environ 9%. Que les écrans puissent solliciter excessivement nos yeux n’est pas nouveau; ce phénomène porte même un nom: le syndrome de vision informatique (SVI).

Lorsque nous consacrons beaucoup de temps à nos compagnons numériques tels que téléphone portable, tablette ou ordinateur portable, notre musculature oculaire est fortement sollicitée, ce qui peut entraîner l’apparition des symptômes suivants:

• Des yeux secs qui brûlent ou qui picotent

• Une vision floue ou double

• Des yeux fatigués, douloureux ou irrités

• Des maux de tête

• Une sensibilité accrue à la lumière

• Des difficultés d’accommodation

Ces troubles sont tous désagréables. Mais que faire, si le travail requiert que l’on passe la plupart de son temps devant un écran? Il existe en effet différentes stratégies pour atténuer les symptômes du SVI et améliorer la santé oculaire.

La règle du 20-20-20: un soulagement pour les yeux

La règle du 20-20-20, par exemple, est une mesure particulièrement efficace et facile à appliquer au quotidien. Cette règle prévoit que l’on fasse une pause après vingt minutes de travail sur écran et que l’on regarde pendant au moins vingt secondes un objet situé à environ 20 pieds, soit six mètres. Vous permettez ainsi à votre musculature oculaire de se reposer un peu, réduisez la sollicitation de vos yeux et, ce faisant, la sécheresse oculaire.

Les filtres anti-lumière bleue sont-ils importants pour la santé des yeux?

La plupart des appareils numériques disposent désormais de ce que l’on appelle un filtre anti-lumière bleue chargé de réduire la lumière nocive afin de ménager nos yeux. Des lunettes dotées d’un tel filtre sont également disponibles depuis un certain temps. Il n’existe cependant aucune preuve scientifique de l’efficacité des filtres anti-lumière bleue face au travail sur écran. Telle est la conclusion du réseau de recherche Cochrane qui a publié une revue correspondante en 2023.

L’impact des rayons UV sur les yeux

Elle constitue un danger bien plus important pour nos yeux: la lumière du soleil. Celle-ci contient en effet dix fois plus de lumière bleue qu’un smartphone et a donc un impact d’autant plus important sur la conjonctive, la cornée et le cristallin. Il est donc judicieux d’avoir recours à des lunettes de soleil pour les protéger. Lors de l’achat, veillez à ce qu’elles portent la mention «UV 400» et choisissez un filtre de catégorie 2 ou 3. L’idéal est d’opter pour un modèle avec de grands verres, des protections latérales ainsi qu’une teinte brune ou grise.

Consulter immédiatement un·e médecin en cas de troubles oculaires

Comme vous pouvez le constater: de petites mesures vous permettent déjà d’améliorer votre santé oculaire au quotidien. Et même s’il n’est pas possible de prévenir toutes les maladies, une bonne hygiène de vie et le respect de certaines mesures d’hygiène permettent de préserver la santé de vos yeux. Attention: si vous constatez une baisse de vision brutale ou si vous souffrez de troubles persistants, vous devriez consulter un·e ophtalmologue afin de détecter et de traiter de manière précoce d’éventuelles pathologies graves.

FAQ autour de la santé oculaire au quotidien