Mit Sport im Alter den Augendruck senken
Regelmässige Bewegung steigert das Wohlbefinden und mindert das Risiko für gewisse Erkrankungen. Aber wussten Sie, dass Sport auch den Augendruck senkt? Dieser Artikel zeigt, welche Übungen die Augengesundheit fördern.
Wer sich regelmässig bewegt, schützt auch die Augen vor altersbedingten Erkrankungen. (Adobe Stock)
Im Alter nehmen bestimmte Augenprobleme zu. Dies ist dem natürlichen Alterungsprozess des Körpers geschuldet. Doch auch genetische Faktoren und Umwelteinflüsse, wie UV-Strahlung können eine Sehschwäche begünstigen. In unserem Artikel «Augengesundheit fördern: Vitamine für die Augen und weitere Alltagstipps» haben wir zusammengefasst, wie Sie Ihr Sehorgan schützen können.
Daneben gibt es eine Vielzahl von Augenerkrankungen, die zu einer Sehschwäche führen können. Im Beitrag «Ophthalmologie: Augenkrankheiten im Blick» tauchen wir tiefer in die Ophthalmologie, also die Lehre der Augenkrankheiten, ein.
Besser verstehen, besser sehen
Im Patientenratgeber erfahren Sie, wie unser Sehsinn funktioniert, welche Erkrankungen die Netzhaut beeinträchtigen können und worauf Sie achten sollten, um Ihre Augengesundheit zu fördern.
Mit Sport den Augendruck senken
Viele Menschen wissen: Bewegung tut Herz, Kreislauf und Gelenken gut. Doch nur wenige ahnen, dass auch unsere Augen davon profitieren können – insbesondere, wenn es um den Augendruck geht.
Der sogenannte Augeninnendruck entsteht durch das Kammerwasser, eine klare Flüssigkeit, die das Auge mit Nährstoffen versorgt und seine Form stabil hält. Wenn dieses Kammerwasser nicht mehr richtig abfliessen kann oder in zu grosser Menge produziert wird, steigt der Druck im Inneren des Auges. Ein dauerhaft erhöhter Augendruck kann den Sehnerv schädigen und ein Glaukom (auch Grüner Star genannt) verursachen, eine der häufigsten Erblindungsursachen weltweit.
Ab etwa 40 Jahren steigt das Risiko für einen erhöhten Augendruck. Verantwortlich dafür sind altersbedingte Veränderungen in der Durchblutung, Bluthochdruck oder bestimmte Medikamente. Ganz aufhalten lässt sich dieser Prozess zwar nicht, aber ein gesunder Lebensstil kann ihn positiv beeinflussen.
Studien zeigen beispielsweise, dass regelmässige körperliche Aktivität den Augeninnendruck senken kann. Gleichzeitig verbessert Bewegung die Durchblutung im gesamten Körper – auch in den Augen.
Sich viel draussen zu bewegen, trägt ausserdem dazu bei, Kurzsichtigkeit vorzubeugen und reduziert das Risiko für Grauen Star.
Sport im Alter: Bewegung für gesunde Augen
Nicht jede Sportart eignet sich für Senior:innen. Aber es gibt viele sanfte Bewegungsformen, die sich problemlos in den Alltag integrieren lassen.
Besonders geeignet sind:
- Moderate Ausdauersportarten wie Spazieren, Nordic Walking oder Schwimmen. Sie fördern den Stoffwechsel, verbessern die Sauerstoffversorgung und regen die Durchblutung an.
- Leichtes Krafttraining, zum Beispiel mit dem eigenen Körpergewicht, stärkt die Muskulatur und kann ebenfalls helfen, den Augendruck zu regulieren.
Auch kleine Bewegungseinheiten im Alltag, zum Beispiel ein Spaziergang oder ein paar Yoga- oder Dehnübungen, können langfristig Grosses bewirken. Wer regelmässig aktiv ist, hilft Körper und Augen gleichermassen.
Schutz der Augen beim Sport
Damit Bewegung wirklich guttut, sollten Sie Ihre Augen entsprechend schützen. Tragen Sie bei Outdoor-Aktivitäten zum Beispiel eine Sonnenbrille mit UV-Schutz. Vermeiden Sie ausserdem Zugluft und übermässige Reizung der Augen durch Wind, Staub und Chlorwasser.
Im Zweifelsfall zum Augenarzt, zur Augenärztin
Auch wenn sich eine gesunde Lebensweise positiv auf die Augengesundheit auswirkt, so ist es wichtig kleine Veränderungen im Gesichtsfeld genau zu beobachten sowie ab dem 40. Lebensjahr regelmässig einen Augenarzt, eine Augenärztin aufzusuchen.
Einfache Augenübungen für den Alltag
Neben allgemeiner Bewegung gibt es gezielte Übungen, um die Augenmuskulatur zu stärken und die Durchblutung im Augenbereich zu fördern. Viele davon lassen sich unkompliziert in den Alltag integrieren – ob am Schreibtisch, auf dem Sofa oder bei der Morgenroutine.
- Augenyoga (Blickwechsel): Abwechselnd nach oben, unten, links und rechts schauen, um die Augenmuskulatur zu lockern.
- Fokussieren: Den Blick abwechselnd auf einen nahen und einen entfernten Punkt richten.
- Bewusstes Blinzeln: Mehrmals langsam blinzeln, um die Augen zu befeuchten.
- Palmieren: Die warmen Handflächen sanft auf die geschlossenen Augen legen und entspannen.
Fazit: Wer regelmässig in Bewegung bleibt, stärkt nicht nur Körper und Geist, sondern senkt auch den Augendruck. Bereits regelmässige Spaziergänge oder moderate Kraftübungen können dabei helfen, die Augengesundheit zu verbessern. Zögern Sie aber nicht, sich bei Unsicherheiten ärztlich beraten zu lassen.
